De locaties van Fysiotherapie Leeuwarden:
Basisoefeningen armen en benen (beginnersniveau)
Onderstaand oefenschema is bedoeld voor mensen die in beweging willen zijn en waarbij de oefeningen vooral gericht zijn op grote spiergroepen (armen en benen) en voor mensen met een verminderde conditie en/of spierkracht.
Wordt u erg moe tijdens de oefening? Las dan een korte pauze in.
1. Zit-sta-op oefening
Voer de oefening rustig uit, mocht u onzeker zijn tijdens de oefening zorg dan dat u een stoel of rollator voor u neer zet zodat u daar op kun steunen tijdens de oefening.
10 – 15 herhalingen
2. Biceps en schouders
Als u geen gewichtjes heeft kunt u deze oefening doen met bijvoorbeeld waterflesjes, maar het kan ook prima zonder gewichten. Deze oefening kunt u in stand doen maar ook in zit.
10 – 15 herhalingen
3. Benen strekken
Strek om en om het linker en het rechter been. Voer de oefening langzaam uit en houdt het gestrekte been eventueel enkele seconden vast in deze positie. Probeer hierbij goed het bovenbeen aan te spannen.
8-10 herhalingen (links en rechts)
4. Triceps en schouders
Strek uw armen rustig uit zodat u omhoog komt vanuit zit. U hoeft de armen niet helemaal te strekken; druk geven op de leuning vergt ook al veel inspanning van de schouderspieren, voornamelijk de triceps (achterzijde bovenarm).
10 – 15 herhalingen
Oefeningen afkomstig van: Physitrack