De locaties van Fysiotherapie Leeuwarden:
Gezondheidscentrum Nijlân | Aldlân | Centrum | MHC Kalverdijkje
Bij een goede thuiswerkplek gaat het niet alleen om de plek waar gewerkt wordt, maar ook of de stoel goed afgesteld is, het bureau op goede hoogte staat en waar je op werkt (zoals laptop, pc of tablet). In de praktijk wordt er vaak aan de keukentafel gewerkt, maar het meest ideale zou natuurlijk een in hoogte verstelbare werktafel zijn. De (keuken)tafel is vaak te hoog en/of de stoel te laag. Ook biedt de stoel vaak niet voldoende steun. In onderstaande afbeelding zijn richtlijnen weergegeven waaraan een goede werkplek zou moeten voldoen.
Als u thuis gebruik maakt van een laptop om op te werken, dan is het verstandig om deze op een verhoging te plaatsen. Hierdoor komt de ooghoogte overeen met de bovenzijde van het scherm. Het gebruik van een los toetsenbord en muis is ergonomisch gezien ook zeker aan te bevelen.
Moet u de komende tijd veel thuiswerken? Dan kunnen onderstaande tips en adviezen u helpen om dit op een zo gezond mogelijke manier te doen:
Hieronder vindt u nog een aantal oefeningen die u thuis, al zittende vanaf uw werkplek, kunt uitvoeren. Het is goed om deze oefeningen regelmatig te herhalen. Stel desnoods de alarmfunctie van uw mobiele telefoon in zodat u er tijdig aan herinnerd wordt.
3×10 sec. (L+R)
3×10 sec.
3×10 sec. (L+R)
3×10 sec.
Oefeningen afkomstig van: Physitrack